女性向けのHMBって何？ダイエットや筋肉への影響と効果

運動の習慣はありますか？ヨガやピラティスなどのソフト系のフィットネスは今ではメジャーになりました。さらなる健康と美ボディを目指す女性の間では、筋肉を鍛えることはさほど珍しいことではなくなりました。

そこで今注目の、HMBという筋肉を作る力を高める成分。アスリートではない女性だって、健康と美しい容姿のために筋トレをするご時世です。話題のHMBサプリメントについて、効果についてお届けします。

HMBとは？どんな成分？

HMBとは、筋肉を作る力を高める成分だと先述しました。具体的にはどのようなものでしょうか。

皆さんご存じの通り、たんぱく質は、筋肉を作る上で欠かすことができません。たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されています。体内で合成できる、非必須アミノ酸11種類と、体内で合成できない必須アミノ酸の9種類に分かれます。

筋肉を作るうえで、必須アミノ酸のロイシンという成分がとても重要だと言われています。そのロイシンからできる成分がHMB。食品からたんぱく質を摂取するより、サプリメントとしてHMBを摂取する方が、とても効率的に筋肉を鍛えることができるのです。

巷ではHMBを飲んで筋トレすると、マッチョへのショートカットになると話題!筋肉がつきにくい女性にとっても、効果的に筋肉がつけられると、人気のサプリメントとなりました。HMBサプリメントの効果は以下のようになります。

HMBにはたんぱく質を筋肉に変える効果があります。ただ、HMBを飲むだけでムキムキになる心配はなく、あくまでもウェイトトレーニングと栄養の摂取、休息時にHMBをプラスすることで筋肉増加が促進されます。

HMBにはたんぱく質分解抑制効果があり、筋肉が減るのを抑制してくれます。脂肪を落とすことを主眼とした減量期には、脂肪だけでなく筋肉も分解されます。HMBは分解する筋肉を減らすことができるのです。

筋トレで筋肉が傷つき、体が筋肉を修復します。その繰り返しが筋力をアップさせます。HMBには傷ついた細胞の修復を促す効果があるので、筋肉の成長や肉体改造の成果を早めるのに効果があります。

HMBの効果を実感しやすいのは、筋トレ初心者です。これまで本格的なトレーニングの経験がない人ほど、HMBは効果的に働くと研究結果でも明らかです。筋トレ初心者には、筋肉量の増量と、体脂肪率の低減効果が期待できます。

クレアチンとは、必須アミノ酸で構成されていて筋肉内の組織に存在している物質です。クレアチンは疲労物質や乳酸を抑えて疲れにくくし、筋肉を効果的に増量してくれます。HMBを単独で摂取するよりも、クレアチンと一緒に摂取することで、筋肉の増量にさらに効果的なのです。

研究によると1日に、わずか1.5gで効果があるとされています。最も効果を発揮する量は、1日3gです。そして、HMBの摂取のしすぎは、効果を得られどころか、筋肉量を減少させる可能性もあります。飲みすぎには十分に注意する必要があります。

HMBは薬ではなく、サプリメント（食品）なので、厳格にいつ摂取すべきなどと、決まってはいません。HMBの効果を得やすいであろうタイミングは、まずはトレーニング後です。筋トレ直後は、損傷した筋肉に効率良く栄養を届けるため、HMBの効果が現れやすくなります。

トレーニング後以外であれば、食後がおすすめです。胃酸の影響を受けにくいため、吸収率の面からおすすめです。HMBはトレーニング後か、食後に飲むのが良いタイミングです。

HMBの1日の摂取推奨量は、3gですが、1度に飲むのではなく、小分けにする方が良いです。1回1gとして、食後に飲む、トレーニング後に飲むなど、3回に分けて飲むのが理想的です。

HMBは美容への効果も期待できます。加齢によってコラーゲンが減少してシワができやすくなりますが、それはNF-kBという遺伝子の発現を調整する細胞内のたんぱくが関係しています。HMBを摂取するとNF-kBに働きかけ、シワを防いでくれる効果が期待できます。

HMBにはたんぱく合成率を増加させる作用があるので、肌の細胞が効率的に生まれ変わることができます。肌が損傷した場合にも、早く新しい肌に生まれ変わるように、促してくれます。

HMBとは2010年から日本で販売許可された比較的新しいサプリメントです。筋肉がつきにくい女性だからこそ、HMBサプリメントの効果はミラクルなのです。かけた時間とエネルギーに見合った、美しい体という結果を体感しやすくしてくれるからです。

海外の下着モデルのショーをみていると、その美しさに圧倒されます。筋トレで美しく鍛えられた体は痩せてるだけの体よりも、ずっと魅力的です。HMBサプリメントの力を借りて、美しい体を手に入れるために、日々ボディメイクに励みましょう。