美Bodyになるために、大切なことは何でしょうか？憧れの女性を持つこと、そしてトレーニングと食事とサプリメントを適切に取り入れることです。今話題のクロスフィットトレーニングについて、トレーニングに効果的な食事やサプリメントについてお届けします。
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美BODYを手に入れる話題のクロスフィットトレーニング
クロスフィットトレーナーのAYAさんをご存知ですか？美人すぎるトレーナーとして有名です。そんな彼女が教えるクロスフィットトレーニングとは何でしょうか。
クロスフィットとは？
2000年、アメリカでグレッグ・グラスマンさんが設立した団体「クロスフィット」が基になっています。彼が、カリフォルニア州サンタクルーズ警察のトレーナーを務めていた時に編み出したトレーニング法をベースに、クロスフィットトレーニングを提唱し始めたそうです。
当初はプロフェッショナル向けに行われていましたが、やがてダイエットやシェイプアップを目指す一般人にも波及するように。
クロスフィットの特徴
クロスフィットは、
- 心肺機能
- スタミナ
- 筋力
- 柔軟性
- パワー
- スピード
- 連動性
- 俊敏性
- バランス
- 正確性
これら、10種類の身体能力を総合的に鍛えていくことを目的としています。
メニューは、歩く、走る、起き上がる、拾う、持ち上げる、押す、引く、飛ぶなどの日常生活で行う動作をベースにしたものを、高い強度で行います。
シンプルなトレーニングを決まった時間（回数）をとにかく全力で行うのが、クロストレーニングです。
クロスフィットの効果
- 脂肪燃焼
- 代謝アップ
- 体力増強
- 筋力アップ
- 心肺機能強化
などの効果があります。クロスフィットは、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）を一緒に行うので、ランニングやジョギングなどの有酸素運動では、20分以上のトレーニングが必要なところを、たったの10分間全力で取り組むだけでも効果を実感できます。
忙しい人にも、ぴったりのトレーニングです。楽ではありませんが、効果は絶大です。
トレーニングの効果をアップする食事とサプリメント
クロスフィットトレーニングの効果を上げるには、食事とサプリメントを上手に取り入れることです。美しいBodyを効率よく作るための、食事とサプリメントについてご説明します。
食事のポイント
食間が空かないように、1日3食、炭水化物とたんぱく質をとること
筋肉の材料となるたんぱく質は、体内に貯蔵できません。筋肉の再生のタイミングで体内にタンパク質がある状態にすることが重要。毎食、炭水化物（ごはん、パン、麺）+たんぱく質（肉、魚、大豆製品）の組み合わせを欠かさずとりましょう。
間食は「糖質＋タンパク質」の組み合わせを意識し、16時以降は食べないこと
間食は筋肉づくりが進むよう、「糖質＋たんぱく質」の組み合わせで、さらに低脂肪のものを選びましょう。炭水化物が不足すると、エネルギー源としての糖質が不足するため、せっかくとったたんぱく質が代わりにエネルギー減として消費されてしまうことに。
16時以降は食べたものが脂肪に変わりやすくなるため、間食はそれ以前にとりましょう。
夜ジムに行くときは、食事は前後に分けて「糖質+たんぱく質」をとること
＜ジム前の食事＞
トレーニング時のエネルギー源としての糖質と、筋肉の材料となるたんぱく質の組み合わせを。トレーニングの２時間前に食べられるなら、おにぎり＋ゆで卵や蒸し鶏などの軽食がおススメです。
＜ジム後の食事＞
筋肉の合成促進や分解抑制のための糖質と、運動後の成長ホルモン分泌に合わせて、筋肉の材料となるたんぱく質をとるのがポイント。なるべくトレーニング後すみやかに、「低脂肪高たんぱく質の肉や魚+ごはん少量+野菜」の組み合わせの夕食をとるといいでしょう。
サプリメント
女性におススメのトレーニング用サプリメントをご紹介します。
プロテイン
プロテインはたんぱく質を多く含み、炭水化物と脂質を少なく配合したサプリメントです。筋トレをすると筋分解、つまり筋肉が破壊されて筋肉量が減ってしまうので、筋肉が減るのを防せぐために、飲むサプリメント。
BCAA
BCAAとは、人間の必須アミノ酸でるバリン、ロイシン、イソロイシンの3種のアミノ酸を組み合わせてサプリメントです。トレーニング中の筋分解を防いだり、トレーニング中の集中力を高めたり、トレーニング後の疲労回復を早めるなどがあります。
マルチビタミン＆ミネラル
筋肉に効率よく栄養を行き渡らせたり神経の回復を促したり、免疫力アップが期待できます。トレーニングをするほどビタミンとミネラルを消費してしまいがちになります。
多少多めに摂取しても構いません。
AYAさん監修のHMBサプリメントBBB（トリプルビー）とは
上記のサプリメント以外に、特におススメなのが、クロスフィットトレーナーAYAさん監修のHMBサプリメントBBB（トリプルビー）です。AYAさんの美Bodyにより近づけそうですね。BBBとは、Beauty、Build、Bodyのことです。
HMBサプリメントBBB（トリプルビー）の効果と成分
トリプルビーはHMBとクレアチンをメインに、女性に嬉しい成分を含んだサプリメントです。HMBとクレアチンの同時摂取で、筋力向上、筋肉増量、体脂肪率減少の効果が向上すると言われています。
＜HMBの効果＞
- 筋肉の回復を早める
- 披露の蓄積を防ぐ
- 体脂肪を減らす（有酸素運動強化）
＜クレアチンの効果＞
- 身体能力向上
- 運動パフォーマンスの向上
- 筋肥大効果
- 除脂肪体重増加
- 脳の疲労軽減効果
＜その他成分＞
- ダイエットサポート：ブラックジンジャー、L-カルニチン、α-リポ酸
- ビューティーサポート：葉酸、イソフラボン、コエンザイムQ10
- 女性の健康に必要なビタミン類：ビタミンB1、B2、B6、C、D、葉酸
そして、トリプルビーは何よりも、飲みやすい工夫がされたサプリメントです。ブルーベシー味で、水が不要な顆粒タイプで手軽に摂取できます。
美Bodyになるために大切な、トレーニングと食事とサプリのススメまとめ
美Bodyを手に入れるためには、適切なトレーニング、食事、サプリメントを取り入れることが大切です。AYAさんの美しいBodyはクロスフィットトレーニングと適切な食事とトリプルビーの賜物だと思いませんか？
美しい人のやっていることを習うのが、美しい自分の始まりです。できるところから少しずつ取り入れて、美しい体を手に入れましょう！
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